腰痛には幅広い範囲の筋力トレーニングやストレッチ体操などにより基礎体力を高め、また筋力をアップさせることが大切です。
また、腰痛では特に上体の重さからくる腰への負荷が大きく、体操をしずらいという場合が多いため、水中での体操がお勧めです。
水中では浮力があり、重い上体を浮かせながら腰を効果的に鍛えていくことが可能になります。また、ストレッチをすれば血液循環が良くなり、その影響から姿勢も正しくなる場合が多くあります。
これらの腰痛改善法に加え、充分な栄養素を摂取することも大切です。食事のバランスを考え、またそれでも不足しがちな分はサプリメントで補う、という方は多いようです。
まず骨にとってはカルシウムが大切です。牛乳やチーズ、乾燥海老などの甲殻類には沢山のカルシウムが含まれていますが、このカルシウムの吸収を助けるために、ビタミンDも摂取すると効果が上がります。
関節軟骨、結合組織などを構成しているのが、コンドロイチン、コラーゲンです。これらの成分が配合されているものは、通販などでよく販売されています。
その他には筋肉を作るためのプロテイン、疲労物質を分解する手助けをするためのビタミンＢ1などがあります。
一般的にはあまり勧められることのないものとして、ダイエット用サプリがあります。
このサプリは有酸素運動の効果をアップさせ、基礎代謝を向上させますので、運動される方にかなりお勧めです。
運動することで代謝力が高まると、肥満の解消にも役に立ちますし、筋力も増え、背骨をサポートするための強い筋肉を作ることに寄与します。
サプリメントにも様々なものがありますが、容量や他の配合されている栄養素などを考えると、中くらいの値段のものがお勧めです。
あまり安いものは配合分量は同じでも、吸収率が低かったり、人によってあまりそぐわない、というようなものも多いようです。
出来れば病院などで、自分にはどのようなものを摂取するのが良いか相談するのもスマートなアプローチです。
